Vata (Luft & Äther)
Empfohlen
- Warme, gekochte, ölige Speisen
- Süße, saure, salzige Geschmäcker
- Ghee, Nüsse, Wurzelgemüse
- Warme Milch, Suppen, Porridge
- Regelmäßige Mahlzeiten
Besser meiden
- Rohkost, kalte Speisen/Getränke
- Bittere, herbe, scharfe Kost
- Trockenes Knäckebrot, Chips
- Hülsenfrüchte in großen Mengen
- Unregelmäßige Essenszeiten
Anwendungen
- Abhyanga: warme, sanfte Ölmassage (Sesamöl)
- Regelmäßige, ruhige Routinen statt Reizüberflutung
- Warme Öl-Bäder, Shirodhara (Stirnölguss)
- Wärmende Anwendungen, Saunagänge
Alltag
- Feste Tagesstruktur mit regelmäßigen Essens- und Schlafzeiten
- Früh schlafen gehen, ausreichend Ruhe
- Warme, windgeschützte Umgebung bevorzugen
- Bildschirmzeit und Reizflut reduzieren
Meditation & Yoga
- Ruhige, erdende Meditation im Sitzen
- Langsame Atemübungen (z. B. verlängerte Ausatmung)
- Sanftes, langsames Yoga (Yin-Yoga)